Hola Marcos . Felicitaciones por tu nuevo libro, te informo que ya adquiri la preventa ūüôā . Solo tengo una duda, en mi pais (Chile) existe algo que se llama el metodo Grez que es muy parecido a la dieta cetogenica, ya que el autor dice que se deben abandonar los ch, ya que estos no son necesarios y se debe privilegiar Grasa sobretodo y Pr , y pone como prueba que estes 11 dias sin ch y al dia 12 vuelvas a ingerirlos y veras lo mal que te sientan, bueno el pto es que mis conocidos que han hecho este metodo todos me dicen que es verdad que al volver a reintroducir ch se sienten pesimo, entonces mi duda es si con lo que propones t√ļ en este libro existen posibilidades de que al volver a introducir los ch ocurra este mismo problema. Un saludo
Yo llevo unos 3 a√Īos sigui√©ndola (a intervalos) e incluso a partir de ellos hice mi propio blog sobre la cetosis (Daniscience.com) en el que creo que modestamente he ido consiguiendo que la gente pierda ese miedo, por cierto voy corriendo a poner un enlace a este art√≠culo ya que siempre me gusta tenerlo todo actualizado y lo has explicado muy bien y que la gente se va a sentir tranquila y animada intent√°ndolo.
Las personas que siguen la dieta cetog√©nica suelen estar estre√Īidas por dos razones. Primero, no consumen alimentos llenos de fibra, como la avena, que tienen muchos carbohidratos pero te ayudan a ir al ba√Īo con regularidad. En segundo lugar, los carbohidratos se convierten en gluc√≥geno ‚ÄĒque tiene un alto contenido de agua‚ÄĒ para usarlo como energ√≠a; cuando no se consumen carbohidratos, la cantidad de agua en el sistema se reduce, lo que dificulta la defecaci√≥n.
La parte del ejercicio es fundamental. La dieta es √ļtil pero es necesario activar el metabolismo y el ejercicio es necesario. En tu caso, para evitar los problemas de la columna te recomendar√≠a aquagym, al principio desde fuera parece que no se trabaja tanto, hasta que lo pruebas y te das cuenta que en realidad tu cuerpo trabaja bien, hay poco impacto muscular y te vas a divertir. Yo lo he probado y me parece recomendable, al menos hasta que soluciones los problemas de la columna.
Pastillas Nutriflair Keto se anuncian como suplementos para la pérdida de peso que funcionan bien como parte de la dieta cetogénica. La combinación de BHB sales y MCT aceite se dice para inducir un estado metabólico llamado cetosis, que normalmente surge como consecuencia de una dieta muy baja en carbohidratos. A medida que el cuerpo se queda sin tiendas naturales de la glucosa, en su lugar comienza a dibujar en las reservas de grasa del cuerpo como fuente de energía, con cetonas que se liberan en el torrente sanguíneo como un subproducto. Como este producto supuestamente ayuda a personas que hacen dieta para llegar a este estado de manera más eficaz, que está destinado a ser utilizado ampliamente como una pérdida de peso y control de peso ayuda.
Estos signos tienden a aparecer a las dos semanas de la entrada del cuerpo en cetosis, pero si est√°s siguiendo la dieta como es debido, no deber√≠an durar mucho tiempo. Cuando el cuerpo se haya adaptado a su nuevo estado de quema de grasa, estas se√Īales deber√≠an desaparecer. Si alguna permaneciera m√°s de tres semanas, podr√≠a ser un indicador de que est√°s comiendo demasiados carbohidratos y entrando y saliendo de la cetosis sin parar.
Soy de Quer√©taro, M√©xico. He comprado tus cursos de Desencadenando, Ketbells y me han encantando. Ahora estoy en el de Ketbells y tambi√©n practico nataci√≥n que me gusta. Me interesar√≠a comprar el de barra libres, pero me confunde mucho la variedad de programas. Me gustar√≠a saber cual es la mezcla de descandenando, ketbells y barra libre porque todos me gustan mucho y seg√ļn entiendo el Unbreakable parace que no incluye barra libre.
El asunto con el hipotiroidismo es que hormonalmente vuelve al organismo un poco ‚Äúvago‚ÄĚ por as√≠ decirlo y no activa el metabolismo sino que reserva mucho y acumulas grasa. En este caso, la dieta cetog√©nica es especialmente efectiva en gente con hipotiroidismo porque activa el organismo y lo induce a quemar grasa, sobre todo si se combina apropiadamente con ejercicio. Pru√©bala dos semanas con una de nuestras dietas modelo gratuitas y mira los resultados.
8. Todas las marcas no son creadas iguales. A veces (pero no siempre) tiene que comprar la marca con el nombre genérico porque los carbohidratos son menos, esto es generalmente cierto con el queso crema, por ejemplo. Cuando compre crema espesa, proceda de forma orgánica si puede encontrarla porque algunas marcas usan espesantes que agregan carbohidratos. Compre su queso en bloques o rebanadas en lugar de tiras: el queso rallado está cubierto con almidón de alimentos para evitar que se acumulen y eso agrega carbohidratos.
El primero es la verdura, aunque no todas son beneficiosas para seguir esta dieta. Así, tenemos que elegir las que no tienen almidón, ya que son las ideales y sólo contienen cinco gramos de carbohidratos en media taza cuando las cocemos, la mayoría de los cuales proceden de la fibra. Entre las verduras más aconsejadas encontramos alcachofas, berenjenas, brócoli o coliflor, todas ellas muy sanas, al igual que el apio, las acelgas o los guisantes.

Sin embargo, es muy difícil excederse con las proteínas por su alto poder de saciedad. Que puedas comer una cantidad determinada no quiere decir que estés obligado a hacerlo. Si te sientes saciado con menos, ¡come menos! Lo importante es que no sometas tu cuerpo a un estrés ni por exceso ni por defecto. Ingiere lo que necesites dentro de lo que tienes permitido y te mantendrás en cetosis.


Si deseas ganar ventaja en la dieta cetogénica entonces tienes que combinarla con el ayuno intermitente, el cual es un ayuno que puede hacerse 2 o 3 veces por semana y por la cantidad de horas que decidas. Al abstenerte de comer puedes permitirle al cuerpo utilizar la grasa acumulada en el glucógeno y las demás reservas de grasa y así bajar de peso. 
On a ‚Äústrict‚ÄĚ (standard) keto diet, fats typically provides about 70 percent to 80 percent of total daily calories, protein about 15 percent to 20 percent, and carbohydrates just around 5 percent. However, a more ‚Äúmoderate‚ÄĚ approach to the keto diet is also a good option for many people that¬†can allow for an easier transition into very low-carb eating and more flexibility (more on these types of plans below).

Estoy en mi tercera semana usando tu plan semanal de dieta cetog√©ncia estrictamente y estoy encantado, me siento genial y he conseguido adelgazar 7kg. Sigo haciendo deporte pero de forma m√°s moderada. No obstante, creo que un mes, tienes raz√≥n, es lo ideal para aguantar con un tipo de dieta as√≠. La cuesti√≥n es, a partir de la quinta semana, C√≥mo salgo de Cetosis de una forma progresiva, no abrupta y que no provoque efecto rebote? Hab√≠a pensado que ya que tu dieta es de 2000cal. a√Īadir las 500 que faltan para una dieta normal en carbohidratos, sumando m√°s verduras y algunas frutas a la equaci√≥n. Tu que crees?? Espero tu respuesta. Muchas gracias y felicidades por el trabajo hecho en el blog, es genial!


Hola muy buen articulo, yo sufro de fibromialgia, gastritis y tengo prolactina alta, nunca he podido estar en mi peso, el a√Īo pasado subi 10 kilos, hice la dieta cetogenica en noviembre por 3 semanas, no tuve resultados en cuanto a bajar de peso, pero mi estomago mejoro muchisimo, necesito bajar al menos unos 16 kilos, he leido mucho sobre que alimentos consumir pero aun asi no se que hice mal, por cuanto tiempo puedo hacerla? y que consejos me puede dar para obtener buenos resultados en cuanto al peso? Gracias de antemano.
Legumes like chickpeas and beans of all kinds. These nutrient-rich foods are high in protein and fiber, but the idea with ketosis is to rely more on fat. Many keto dieters limit their protein intake to around 10% to 15% of a day's calories, which means that a single cup of black beans could put you in range of a daily limit. Besides, that cup of black beans also has a hefty dose of carbs.
Si no has o√≠do hablar de ellas, las dietas cetog√©nicas son aquellas bajas en carbohidratos y altas en grasas. Esto ocasiona que el cuerpo entre en "cetosis", produciendo que las reservas de grasa se conviertan en cetonas, las cuales alimentan los m√ļsculos y el cerebro en lugar de los carbohidratos. El resultado es la quema de grasa y p√©rdida de peso relativamente r√°pida en comparaci√≥n con una dieta tradicional.
Dieta ceto cíclica: La dieta a prueba de balas cae en esta categoría. Usted come de alto contenido de grasa y carbohidratos (menos de 50 gramos de carbohidratos netos por día) de cinco a seis días de la semana. En el día siete, aumenta su consumo de carbohidratos a aproximadamente 150 gramos, durante lo que se conoce como un día de realimentación de carbohidratos.
Hola Marcos. Agradezco todos los posts que realizas en el blog y quisiera preguntarte una duda. Yo practico kickboxing y adem√°s de ejercicio f√≠sico, realizo golpes y patadas pero no se cuanto tiempo tengo que entrenar estos movimientos. Se que para el ejercicio f√≠sico se necesita 45 minutos en total pero para el caso de golpes, patadas y bloqueos ¬ŅEn cu√°nto tiempo debo entrenar m√°ximo?
Most condiments below range from 0.5‚Äď2 net carb grams per 1‚Äď2 tablespoon serving. Check ingredient labels to make sure added sugar is not included, which will increase net carbs. (Stevia and¬†erythritol will become your go-to sweeteners because neither raise your blood sugar ‚ÄĒ combine for a more natural sweet taste and, remember, a little goes a long way!)
Muy interesante y completo el art√≠culo. En m√≠ caso prefiero evitar pescados que puedan contener metales pesados (at√ļn, salm√≥n, en definitiva pescados grandes) y tampoco como carne pero s√≠ consumo huevos, pescado y frutos secos. Me resultar√° complicado el tema de las verduras y la fruta pues consumo mucha. Me quiero animar y probarla durante 3 semanas adaptada a mi. Ya os contar√©. Un saludo!
Para evitar la reducción de masa muscular que puede producirse por la pérdida de peso al seguir una dieta para adelgazar, es necesario que se mantenga la ingesta de proteínas en un nivel cercano al 35 % y que realice ejercicio físico. De esta forma mantendrá la masa muscular de su cuerpo, e incluso podría incrementarla a diferencia de lo que ocurre con otras dietas.
No conozco neur√≥logos en M√©xico que usen la dieta cetog√©nica como tratamiento para la epilepsia. En Estados Unidos encontr√© en Internet que el hospital Jhon Hopkins (uno de los mejores hospitales del mundo ubicado en Baltimore, Estados Unidos) tiene un programa para tratar la epilepsia refractaria con la dieta cetog√©nica, solo admiten 4 ni√Īos al mes ya que pase los criterios de inclusi√≥n, le paso el enlace donde dice el sitio que puede hacer la cita: hopkinsmedicine.org/, la podr√≠an asesorar. Saludos
Many keto fans who don't have epilepsy or diabetes report feeling sharper and more energetic on the diet. Some competitive athletes are also convinced that following a keto plan helps them perform. Ultra-marathoner Zach Bitter, the world record holder for the longest distance run in 12 hours, has said that going keto helped him achieve record-breaking athletic performances.

Cyclical ketogenic diet (CKD):¬†If you find it difficult to stick to a very low-carb diet every day, especially for months on end, you might want to consider a¬†carb-cycling diet¬†instead.¬†Carb cycling increases carbohydrate intake (and sometimes calories in general) only at the right time¬†and in the right amounts, usually about 1‚Äď2 times per week (such as on weekends).

No planifique todo obsesivamente y se abrume a usted misma para que se sienta más difícil de lo que debe. Esto puede ser controvertido para algunos, pero estoy aquí para decirte que no te preocupes por las calorías, los nitratos, el Omega 3 o el Omega 6, o si la carne que estás comiendo se saltó en acres de exuberantes pastizales mientras estás en la mano. Alimentación vegana orgánica por las diminutas manos perfectas de 1000 lecheras vírgenes.
Mental√≠zate; esto es muy importante para poder hacer las tres etapas de la dieta cetog√©nica. S√© de los que terminan lo que empiezan y no desmayes. Mant√©n el buen √°nimo y una mente reposada. Deja a un lado el querer adelgazar de manera m√°gica, m√°s bien entiende que con esta dieta aparte de bajar de peso conseguir√°s m√ļltiples beneficios para tu cuerpo.
What is the keto diet? Rather than relying on counting calories, limiting portion sizes, resorting to extreme exercise or requiring lots of willpower, this low-carb diet takes an entirely different approach to weight loss and health improvements. It works because it changes the very ‚Äúfuel source‚ÄĚ that the body uses to stay energized: namely, from burning glucose (or sugar) to dietary fat, courtesy of¬†keto diet recipes and the keto diet food list items, including high-fat, low-carb foods.
√Č aqui que temos que partir! Desculpe dizer mas voc√™ est√° sozinho em sua dieta keto. Voc√™ deve ter muitas sobras que est√£o congeladas, prontas e esperando! Eu sei que muitos de voc√™s l√° fora t√™m problemas com o tempo e s√£o pessoas ocupadas ‚Äď ent√£o, certificando-se de que algumas noites voc√™ fa√ßa extras para congelar √© importante. Todas aquelas sobras que voc√™ tem no freezer? Use-os! Crie seu pr√≥prio plano de refei√ß√Ķes keto, primeiro usando isso como um guia, e depois fazendo tudo sozinho. Quando voc√™ pegar o jeito, vai ser uma besteira ‚Äď eu prometo a voc√™ continue o seguimento da dieta.
Hola, yo inicie en el mes de noviembre , y los resultados son increibles tuve tres semanas de ingesta de solo vegetales y una sola proteina al dia, eso si mucho consumo de agua para no alterar la digestión, en este momento estoy en el nivel 3 pues en este punto ya tengo permiso para ir incorporando ciertos alimentos que antes no eran recomendados, a la fecha he bajado 8 kilos y he pasado de talla 16 a talla 12 , en medidas es donde mas resultados he obtenido.
Hola Marcos tengo una grand√≠sima duda con esto de la hoja de c√°lculo seg√ļn el plan, las dos primeras semanas no las hice porque ven√≠a del plan revolucionario, entonces , ya en mi semana cet√≥nica me pone seg√ļn mis datos : calor√≠as 1664, deficit: 555 con 7% CH, Prot. 30% y grasas 63% mi pregunta es: ¬Ņ Esto lo tengo que aplicar a cada d√≠a? ¬Ņ como funciona ? Seg√ļn las comidas hay d√≠as de menos o m√°s calor√≠as en el d√≠a, y ya ah√≠ me puedo un poco. Por favor necesito de su ayuda. Gracias
Para hacer sostenible un descenso en tu peso y medidas debes estar en un deficit LIGERO durante un tiempo más prolongado. La dieta cetogénica sigue esto, con la diferencia agregada de que consume pocos hidratos de carbono para que el sustrato energético que use tu cuerpo sea grasa de manera que no cubras tus necesidades con carbohidratos y que puedas consumir tus reservas. Es recomendable.

Por otra parte, te recomiendo hacer ejercicio de manera que no genere impacto en tus articulaciones. Creo que lo m√°s apropiado para ti ser√≠a realizar gimnasia acu√°tica que es intensa, activa el metabolismo, te ayudar√° a fortalecer los m√ļsculos mientras pierdes grasa (esto es important√≠simo y recuerda que mientras fortaleces los m√ļsculos la balanza te dir√° que no est√°s perdiendo peso porque el m√ļsculo pesa mucho m√°s que la grasa por cm3) y no tiene impactos articulares al realizarse en el agua. 100% recomendado.
Therefore, when you’re following a ketogenic diet plan for beginners, your body is burning fat for energy rather than carbohydrates, so in the process most people lose weight and excess body fat rapidly, even when consuming lots of fat and adequate calories through their daily food intake. Another major benefit of the keto diet is that there’s no need to count calories, feel hungry or attempt to burn loads of calories through hours of intense exercise.
Hola Marcos, te he escrito varías veces pero no llegan los mensajes. He seguido la dieta Dukan y la del metabolismo acelerado, la segunda con malísimos resultados ,de hecho subí de peso y mucho, así es que retome la Dukan ya hace 6 meses, no consumo carbohidratos y querría saber si crees q la dieta KETO podría ayudarme, he retomado el gimnasio hace medio mes o así,hago cardio y pesas, una rutina de una hora. ESTOY DESESPERADA,tengo hambre todo el día y eso aparte de incomodo es muy estresante, si algo pudiera hacerme bajar de peso y no sentir hambre u olvidarme de los ataques de ansiedad sería increíble,puedes darme tu opinión? Muchas gracias.

Preparaci√≥n: Empezamos picando la cebolla muy menuda, calentamos aceite suficiente en una sart√©n y la sofre√≠mos a fuego lento, hasta que quede dorada. A√Īadimos el bacalao desmigado y lo sofre√≠mos con la cebolla hasta que se haya reducido todo el l√≠quido de cocci√≥n. Cascamos los huevos en un plato de uno en uno y los vamos a√Īadiendo a la sart√©n. Removemos con una cuchara hasta que est√© cuajado. Si queremos un revoltillo m√°s cremoso podemos a√Īadir un poquito de nata l√≠quida. Espolvorear con pimienta y perejil. Servir inmediatamente.
Cantidad de cetonas mayores a 3.0 mmol/l puede explicarse como un estado de inanición, es decir, la comida que se ingiere no es suficiente y aunque los valores de cetonas sean mayores a los que indican una cetosis óptima esto no significa que se logre quemar más grasa y se baje más peso. Más bien hay que considerar que el cuerpo pudiera verse muy forzado, afectando así algunos órganos vitales.
Happy Transformation Tuesday ūü§óūüéČ I can honestly say a year ago, I never would‚Äôve imagined surpassing my goal of a 50 lbs weight loss, but here I am 75 lbs lighter and feeling better than ever! The girl on the left was ashamed of her body and would cover it up to make sure no one would see it. The NEW girl on the right is confident, empowered, and STRONG! I feel so lucky to have a great support system around me and thank all of you who have reached out for advice or sent kind words ūüėä Keep Calm and Keto On Friends! . . . #keto #ketoweightloss #ketotransformation #ketogenicdiet #ketodiet #ketogenic #ketosis #ketolife #weightlosstransformation #weightlossjourney #weightloss #fitness #fitnessjourney #stronger #lowcarb #lowcarbdiet #lowcarblifestyle #lchf #transformationtuesday #weightlosstransformation #transformation #losingweight #fitnessmotivation #fitchick #weightlossbeforeandafter #beforeandafter #beforeandafterweightloss #samebutdifferent #motivation #curves

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Como el az√ļcar, las cetonas servir como una forma de energ√≠a para ayudar a mantener la funci√≥n de los tejidos y c√©lulas para apoyar la salud en general. Sin embargo, las cetonas son a menudo considerados de una manera m√°s eficiente fuente de energ√≠a que el az√ļcar, proporcionando una mayor cantidad de energ√≠a por cada unidad de ox√≠geno utilizado. No s√≥lo eso, sino que el mantenimiento de niveles √≥ptimos de cetonas en la sangre tambi√©n puede ser beneficioso para la salud del cerebro, la funci√≥n del intestino, el equilibrio hormonal y los niveles de energ√≠a. Conmutaci√≥n en un estado de cetosis tambi√©n puede convertir su cuerpo de un az√ļcar-el quemador en una quema de grasa de la m√°quina de acelerar la p√©rdida de peso y maximizar sus resultados en el gimnasio.
Hola Andrea, muchas gracias por sus comentarios. Para que sea dieta cetog√©nica se ocupan esas porciones de macronutrientes. Si quiere una estilo de vida similar pero con porci√≥n diferente de marconutrientes y tambi√©n es una dieta muy saludable, puede hacer la dieta paleo, tambi√©n es baja en carbohidratos pero no un porcentaje tan bajo como la cetog√©nica. Intente evitar la comida procesada y un exceso de carobhidratos. El az√ļcar si esta prohibida 100%, puede usar stevia. Saludos
Estimado Dr Oviedo,‚Ķhice lo indicado por Ud, y no tengo problemas con seguir la dieta, s√≤lo que tengo una consulta,..al d√¨a noveno despu√®s de haber perdido 3,20, me asust√® y com√¨ algo de nueces un pu√Īado m√†s o menos y brocoli , inmediatamente al d√¨a siguiente sub√¨ 1 kilo mi pregunta es romp√¨ el proceso de cit√≤sis..debo descansar y empezar de nuevo.
Tentei escalar as receitas da melhor forma poss√≠vel neste plano de refei√ß√Ķes de 30 dias, mas nem todas as receitas ser√£o dimensionadas, e algumas receitas dar√£o restos. Certifique-se de olhar alguns dias √† frente no plano de refei√ß√Ķes, pois algumas sobras s√£o usadas. Congele as coisas se voc√™ tiver sobras demais. Voc√™ sempre pode reutilizar este alimento mais tarde!
As√≠ que estoy escribiendo este anuncio hoy tanto para m√≠ como para ti. para los primeros 3 dias de la dieta ceto. Como algunos de ustedes saben, he estado haciendo la cosa baja en carbohidratos y sin gluten durante 2 a√Īos, con gran √©xito.¬†Durante el verano, sin embargo, me relaj√© un poco y el peso comenz√≥ a subir.¬†Me puse seria un poco, luego relaj√© de nuevo, luego seria, luego relaj√©, etc.
Muchas gracias por compartir la informaci√≥n. Quisiera hacerle una pregunta, ¬Ņpuedo consumir Jam√≥n de Pavo?, le√≠ la informaci√≥n nutrimental y dec√≠a que cada rebanada ten√≠a 0,6 gr de carbohidratos, pero 0,2 eran de az√ļcares. ¬ŅLo puedo seguir comiendo o sale del regimen, si es as√≠, qu√© tipo de jam√≥n o salchicha puedo comprar? Soy de la Ciudad de M√©xico.
Los radicales libres pueden causar estr√©s oxidativo, que se sabe que juega un papel clave en el desarrollo de algunos c√°nceres. Para combatir la oxidaci√≥n, una dieta llena de antioxidantes es √≥ptima para la salud. Las semillas de calabaza son √ļnicas en su composici√≥n de antioxidantes, lo que puede explicar algunos datos preliminares que sugieren una disminuci√≥n en el riesgo de c√°ncer asociado con su consumo.¬† Los residuos de semillas de calabaza tambi√©n se han encontrado t√≥xicos para algunas formas de melanoma y otros tipos de c√°ncer.
Esto ocurre, por una parte, porque los cuerpos cet√≥nicos tienen un olor caracter√≠stico de por s√≠, y por otra, porque cuando las reservas de gluc√≥geno en el m√ļsculo se van agotando, se produce un aumento en la descomposici√≥n de ATP en ADP, y de ADP en AMP y amon√≠aco, que es liberado a trav√©s del sudor (y ya sabes que el amon√≠aco no es algo que huela particularmente bien‚Ķ)
S√≥lo hay un inconvieniente: mi naturaleza me inclina a compartir mis nuevos h√°bitos con todo el mundo, y en general te miran como un marciano‚Ķ ‚Äú¬ŅNo comes pan ni pasta? Te vas a poner malo!! ‚ÄĚ En fin‚Ķ Tenemos el dise√Īo que tenemos tras cientos de miles de a√Īos en los que el acceso a HC de r√°pida absorci√≥n ha sido limitado e incluso nulo durante muchos momentos, por eso cuando llegaba es aposibilidad, nuestro equilibrio hormonal habitual se paraba, aparec√≠a la insulina a tope, y se aprovechaba ese momento. Pero nuestro cuerpo est√° preparado para usar ese mecanismo de forma puntual‚Ķ no 5 veces al d√≠a todos los d√≠as de nuestra vida‚Ķ as√≠ nos va. 
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